假期熬夜没精神？7招助你迅速“回血”

   假期接近尾声，不少人假期玩太嗨睡不着，导致白天没精神，这可怎么办？上海市卫健委来支招：

   1.规律作息，每天在固定时间睡觉、起床。

   2.临睡前不吃东西。进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，而临睡前吃东西，会加重肠胃负担，不但影响入睡，还有损健康。

   3.调暗灯光有助入睡，可以在睡前半小时调暗卧室的灯，模拟自然界从光亮到昏暗的过程。关掉大部分有干扰的LED屏等电子设备——这些设备容易让头脑清醒，不易入睡。

   4.不睡觉时，不待在床上。大脑能够识别出睡觉和清醒的地方，睡前不要在床上长时间看书、手机等电子产品。

   5.远离酒精，酒精会让睡眠“碎片化”，并阻断快速眼动睡眠。

   6.营造良好睡眠环境，卧室温度不宜过高或过低，选择适合的寝具。

   7.唤醒过程也非常重要。用自然光唤醒，听到闹钟不要马上坐起来，也不要睡醒后立刻玩手机。（王旭）